喝粥、喝牛奶能养胃？这些“养胃”谣言不要轻信

2025/12/16健康科普 165

“胃不好就多喝粥”“早上喝杯牛奶养胃又补钙”，这些流传甚广的“养胃经验”，早已成为很多人的健康共识。但实际上，这些说法并非绝对真理，甚至在某些情况下会加重胃部不适。养胃这件事，盲目跟风反而可能“养坏胃”，今天我们就来逐一拆穿这些常见的“养胃”谣言。

谣言一：粥越烂越养胃，顿顿喝准没错

在很多人的认知里，粥煮得软烂黏糊，不用胃费力消化，就能减轻胃部负担，自然是养胃的“神器”。这种说法对急性胃炎、胃溃疡发作期的患者有一定道理，此时胃黏膜处于充血水肿状态，软烂的粥确实能减少对胃黏膜的刺激。但如果是胃功能正常，或者患有慢性萎缩性胃炎的人，长期顿顿喝粥反而不利于养胃。

首先，粥的主要成分是碳水化合物，蛋白质和膳食纤维含量极低，长期单一食用会导致营养摄入不均衡，影响胃黏膜的修复和胃功能的维持。其次，粥的水分含量高，会稀释胃液，降低胃酸的浓度和消化酶的活性，长期如此会让胃的消化功能逐渐退化，变得“越来越懒”。另外，粥的升糖指数较高，对于需要控制血糖的人群来说，频繁食用容易导致血糖大幅波动，间接影响胃部健康。

正确的做法是：胃部不适急性期可短期食用软烂的粥，但症状缓解后应逐渐恢复正常饮食，将粥作为主食的一部分而非全部，搭配足量的蔬菜、优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），保证营养均衡。

谣言二：牛奶温和养胃，胃不好要多喝

牛奶被贴上“养胃”标签，源于其质地温和，且含有蛋白质和钙，似乎能给胃提供保护。但事实上，牛奶对胃的影响因人而异，甚至有些胃不好的人喝了牛奶会更难受。

对于乳糖不耐受的人群来说，牛奶中的乳糖无法被有效分解，进入肠道后会被细菌发酵产生气体，导致腹胀、腹泻、腹痛等症状，反而加重胃部负担。而对于胃酸过多、胃溃疡患者，牛奶刚进入胃时确实能中和部分胃酸，让人感觉舒适，但随后牛奶会刺激胃泌素分泌，促使胃酸分泌更多，反而会加重对胃黏膜的刺激，导致胃痛、反酸等症状加剧。

正确的做法是：乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶；胃酸过多、胃溃疡患者应避免空腹喝牛奶，若想尝试，可在餐后少量饮用，并观察身体反应，如有不适立即停止。胃功能正常者可将牛奶作为日常营养补充，但无需刻意通过喝牛奶养胃。

谣言三：苏打饼干中和胃酸，胃不舒服就吃

苏打饼干的主要成分是碳酸氢钠，确实能中和部分胃酸，缓解胃酸过多引起的烧心、反酸等症状，因此被很多人当作“应急养胃零食”。但长期依赖苏打饼干养胃，危害可不小。

首先，苏打饼干的钠含量普遍较高，长期大量食用会增加肾脏负担，还可能导致血压升高，对于高血压、肾病患者极不友好。其次，大部分苏打饼干为了口感会添加大量油脂和糖分，长期食用容易导致热量超标，引发肥胖，而肥胖又是胃食管反流病的危险因素之一。另外，苏打饼干中和胃酸的作用是暂时的，无法从根本上解决胃部问题，反而可能掩盖真实的病因，延误治疗。

正确的做法是：胃酸反流时可少量食用苏打饼干缓解症状，但每天食用量不宜超过50克，且不能作为常规养胃食物。若频繁出现胃酸过多症状，应及时就医，查明病因并进行针对性治疗。

谣言四：胃不好要吃软饭，越精细越好

与喝粥类似，“胃不好吃软饭”的说法也源于“减轻胃负担”的想法。但长期只吃精米白面等精细软烂的食物，会导致膳食纤维摄入不足，肠道蠕动减慢，容易引发便秘。而便秘时腹压升高，又会反过来影响胃部的正常功能，形成恶性循环。

同时，过于精细的食物在加工过程中会损失大量维生素和矿物质，长期食用不利于胃黏膜的修复和胃功能的维持。胃黏膜的健康需要充足的营养支持，单一的精细饮食无法满足这一需求。

正确的做法是：胃不好的人可将食物煮得软烂一些，但不必完全拒绝粗粮杂豆。可选择小米、燕麦、山药、南瓜等易消化的粗粮，将其与精米一起煮成杂粮粥或杂粮饭，既能补充膳食纤维，又不会给胃带来过大负担。

科学养胃，记住这4个核心原则

养胃没有“万能食物”，也没有“捷径”，关键在于养成良好的饮食习惯，以下4个原则值得牢记：

规律饮食，定时定量：三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿，让胃形成稳定的消化节律，减少胃功能紊乱的风险。
细嚼慢咽，充分消化：食物在口腔中经过充分咀嚼，不仅能减轻胃的消化负担，还能让唾液中的消化酶初步分解食物，提高消化效率。建议每口食物咀嚼20次以上。
饮食均衡，营养全面：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和膳食纤维的均衡摄入，多吃新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼、虾、蛋、瘦肉），避免长期食用辛辣、油腻、生冷、过烫的刺激性食物。
情绪稳定，心态良好：胃肠道是“情绪器官”，长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会通过神经内分泌系统影响胃的蠕动和分泌功能，导致胃部不适。保持良好的心态，学会调节情绪，也是养胃的重要环节。