血糖失控影响感官世界医生支招守住幸福感

2025/12/23健康科普 92

味觉变得迟钝，曾经钟爱的甜食尝不出甜意；视力突然模糊，连手机上的文字都要凑得很近才能看清；手脚时常发麻，像有无数只小蚂蚁在爬……这些看似孤立的感官异常，很可能是血糖在暗中“捣乱”。血糖作为人体能量代谢的核心指标，其稳定与否直接关系到感官系统的正常运作，而感官的健康又深深影响着我们感知幸福的能力。内分泌科医生提醒，关注血糖对感官的影响，及时干预才能守住生活中的小美好。

血糖失控：悄悄“侵蚀”你的感官系统

人体的视觉、味觉、触觉、听觉等感官功能，依赖于神经组织的精准传导和感官器官的正常代谢，而高血糖会通过“糖毒性”损伤神经和血管，给感官系统带来多方面打击。

视觉：高血糖最易“瞄准”的“重灾区”

眼睛是精密的“光学仪器”，视网膜上的微小血管和视神经对血糖变化极为敏感。当血糖长期偏高时，视网膜血管会发生病变，血管壁增厚、变脆，甚至出现渗漏、出血，导致视网膜水肿、缺氧，进而影响视觉信号的传导。初期可能表现为视物模糊、重影，尤其在血糖波动较大时明显，很多人会误以为是“老花眼”或“用眼过度”；若长期忽视，可能发展为糖尿病视网膜病变，严重时会导致失明。此外，高血糖还可能引发白内障，使晶状体混浊，让视力逐渐下降。

味觉与嗅觉：被“稀释”的食物香气

味蕾和嗅觉细胞的正常工作，需要稳定的代谢环境和充足的神经营养。高血糖会损伤舌头上的味蕾神经和鼻腔内的嗅觉神经，导致味觉和嗅觉敏感度下降。不少糖友会发现，自己对甜、咸、酸等味道的感知变得迟钝，吃什么都觉得“没滋味”，甚至出现味觉紊乱，比如把甜味当成苦味。嗅觉的减退则会让食物的香气无法被充分感知，进一步降低进食的愉悦感，久而久之可能导致食欲下降，影响营养摄入。

触觉与痛觉：“麻木”的肢体信号

手脚的触觉、痛觉等感知，依赖于外周神经的传导。长期高血糖会引发外周神经病变，导致神经纤维变性、坏死，使肢体末端出现感觉异常。最常见的表现是手脚麻木、刺痛，像踩在棉花上，或者接触热水时感觉迟钝，这不仅会影响日常生活中的精细动作，还可能因为感觉减退而忽视外伤，增加感染风险。部分患者还会出现痛觉过敏，轻微触碰就会感到剧烈疼痛，严重影响睡眠和生活质量。

听觉：容易被忽视的“隐形伤害”

内耳的听觉毛细胞和听神经对血液供应和代谢环境要求极高。高血糖会导致内耳血管狭窄、硬化，影响听觉毛细胞的血液供应，同时还会损伤听神经，导致听力下降。这种损伤往往是渐进性的，初期可能只是对高频声音不敏感，随着病情发展，听力损失会逐渐加重，甚至出现突发性耳聋。由于听觉下降的过程较为缓慢，很多人会将其归咎于“年龄增长”，而忽略了血糖的影响。

医生支招：科学控糖，守护感官健康

感官系统的损伤与血糖失控的时间和程度密切相关，早期发现、及时干预，不仅能延缓损伤进展，甚至可能逆转部分早期症状。内分泌科医生结合临床经验，给出了以下实用建议：

1. 精准监测，掌握血糖“动态”

定期监测血糖是控糖的基础，尤其是糖尿病患者或血糖偏高人群，要建立规律的监测习惯。除了空腹血糖，还应关注餐后2小时血糖和睡前血糖，全面了解血糖波动情况。建议使用家用血糖仪进行自我监测，每周至少监测3-4次，血糖不稳定时适当增加监测频率。此外，每3-6个月到医院进行一次糖化血红蛋白检测，它能反映近2-3个月的平均血糖水平，是评估血糖控制效果的重要指标。

2. 饮食调控，筑牢控糖“第一道防线”

饮食是影响血糖的关键因素，合理搭配饮食能有效稳定血糖。医生建议，日常饮食要遵循“低升糖指数（GI）、高膳食纤维、均衡营养”的原则。主食方面，减少精米白面的摄入，增加杂粮杂豆（如燕麦、糙米、藜麦、红豆等）的比例，占主食总量的1/3-1/2，延缓血糖上升速度；蛋白质选择优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，有助于增加饱腹感，维持肌肉量；多吃新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，每天摄入量不少于500克，补充维生素和膳食纤维；水果选择低GI水果，如苹果、梨、草莓、蓝莓等，在两餐之间适量食用，避免一次性大量摄入。同时，要控制总热量摄入，避免暴饮暴食，戒烟限酒，减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。

3. 规律运动，激活身体“控糖潜能”

运动能促进肌肉对葡萄糖的利用，降低血糖水平，同时还能改善血液循环，保护神经和血管健康。医生建议，根据自身情况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，每周至少进行150分钟，分次进行，每次30分钟左右。此外，还可以结合力量训练，如举哑铃、弹力带训练等，每周2-3次，增强肌肉力量，提高胰岛素敏感性。需要注意的是，运动要循序渐进，避免剧烈运动，运动前监测血糖，血糖过低或过高时不宜运动，运动过程中随身携带糖果或饼干，防止低血糖发生。

4. 规范治疗，避免血糖“大起大落”

对于确诊糖尿病的患者，要在医生的指导下进行规范治疗，包括口服降糖药或注射胰岛素，切勿自行停药、减药或换药，以免导致血糖波动。同时，要定期到医院复诊，根据血糖监测结果和身体状况，由医生调整治疗方案。此外，还要积极控制其他危险因素，如高血压、高血脂等，因为这些疾病会加重血管和神经的损伤，进一步影响感官健康。