警惕！血管“变硬”悄无声息，这些信号别忽视｜社区健康科普

2026/06/03健康科普 91

各位社区居民朋友们，大家好！

平时聊天，大家总爱说“三高”（高血压、高血脂、高血糖），却很少有人关注一个隐藏在“三高”背后、威胁我们心血管健康的“沉默杀手”——动脉粥样硬化。它就像水管里的水垢，悄悄在血管壁上堆积，慢慢让血管变窄、变硬，等到出现明显症状时，往往已经比较严重了。

今天，咱们就用最通俗的话，把动脉粥样硬化讲明白，教大家如何在生活中预防它、发现它！

一、什么是动脉粥样硬化？用“水管”类比一看就懂

我们身体里的动脉血管，原本应该是光滑、有弹性的，就像一根崭新的橡胶水管，血液能顺畅地在里面流动，给全身各个器官输送氧气和营养。

而动脉粥样硬化，就是因为血液里的“垃圾”（比如多余的胆固醇、甘油三酯）太多，沉积在血管壁上，形成像小米粥一样的黄色物质，我们称之为“动脉粥样硬化斑块”。

随着时间推移，这些斑块会越积越厚、越积越硬：一方面让血管壁失去弹性，变得僵硬（这就是“动脉硬化”）；另一方面会让血管管腔变窄，就像水管被水垢堵了一样，血液流动变慢，甚至可能完全堵塞——这就是引发心梗、脑梗的核心原因！

二、哪些人容易被它“盯上”？这几类人群要警惕

动脉粥样硬化不是突然发生的，而是长期积累的结果，以下几类社区居民，是高发人群，一定要多留意：

中老年人：尤其是45岁以上的男性、55岁以上的女性，随着年龄增长，血管弹性本身会下降，斑块更容易沉积，这是自然生理规律，但可以通过干预延缓进展。

“三高”患者：高血压会冲击血管壁，让血管壁受损，方便斑块附着；高血脂会让血液里的“垃圾”增多；高血糖会损伤血管内皮，加速斑块形成，这三类人群是重中之重！

不良生活习惯者：长期吸烟、过量饮酒、爱吃油腻食物（比如肥肉、油炸食品）、久坐不动、熬夜、肥胖的人，血管健康会持续受损，斑块会“加速生长”。

有家族史的人：如果直系亲属（父母、兄弟姐妹）中有年轻时就患有动脉粥样硬化、心梗、脑梗的，自己患病的风险也会明显升高。

三、动脉粥样硬化的“信号”，藏在日常细节里

早期的动脉粥样硬化，几乎没有任何明显症状，很多人都是在体检时才发现。但当血管狭窄到一定程度，身体就会发出“预警信号”，尤其是以下几种，一定要记牢：

四、社区居民必看：如何预防动脉粥样硬化？从生活小事做起

动脉粥样硬化虽然可怕，但它是可防可控的！对于我们社区居民来说，不需要复杂的措施，做好以下5点，就能有效延缓甚至预防它的发生：

1. 饮食要“清淡”，少盐少油少糖

日常饮食多吃蔬菜、水果、全谷物（比如燕麦、玉米、糙米），多吃优质蛋白（比如鱼、虾、鸡蛋、豆制品）；少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点甜品；每天盐的摄入量不超过5克，油不超过25克，拒绝高盐、高油、高糖的“重口味”饮食。

2. 动起来，别久坐

每天坚持30分钟左右的中等强度运动，比如快走、慢跑、太极、广场舞、骑自行车，每周至少坚持5天。久坐不动会让血液流动变慢，“垃圾”更容易沉积，动起来才能促进血液循环，保护血管弹性。

3. 戒烟限酒，保护血管

吸烟会损伤血管内皮，加速斑块形成，增加心梗、脑梗的风险，建议所有居民戒烟，远离二手烟；饮酒要适量，男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克，最好不饮酒。

4. 控制“三高”，定期监测

已经患有高血压、高血脂、高血糖的居民，一定要遵医嘱服药，不要自行停药、减药；没有“三高”的居民，也要定期监测血压、血脂、血糖，每年至少体检一次，早发现、早干预。

5. 心态平和，规律作息

长期精神紧张、焦虑、熬夜，会导致血压升高，影响血管健康。平时要保持平和的心态，避免情绪大起大落，每天保证7-8小时的睡眠，不熬夜、不熬夜、不熬夜（重要的事情说三遍）！

五、最后提醒：重视体检，早发现早干预

动脉粥样硬化的进展很缓慢，早期干预和不干预，结果天差地别。建议社区40岁以上居民，每年体检时增加“颈动脉超声”“血脂四项”检查，这两项检查能快速发现血管是否有斑块、血脂是否异常，是筛查动脉粥样硬化的关键项目。

血管健康，才能全身健康。动脉粥样硬化不是“老年病”，现在越来越多的年轻人也因为不良生活习惯患上了它。希望各位社区居民，都能记住今天的科普知识，从身边小事做起，保护好自己的血管，远离心梗、脑梗的威胁，拥有健康幸福的生活！