留心，这些信号可能是你的骨骼在 “报警”

2025/11/06健康科普 273

骨骼是人体的“支架”，支撑着我们的身体活动，维持着身体形态，还参与造血、储存矿物质等重要生理功能。然而，随着年龄增长、不良生活习惯累积或疾病影响，骨骼健康可能会悄然亮起“红灯”。很多时候，骨骼发出的“报警”信号容易被我们忽视，等到出现明显疼痛、骨折等严重问题时，往往已错过最佳干预时机。下面这些常见的身体信号，或许正是骨骼在向你求救，一定要提高警惕。

一、反复出现的关节疼痛，别只当 “老毛病”

关节是骨骼连接的关键部位，也是骨骼健康的 “晴雨表”。如果经常出现关节疼痛，尤其是膝关节、髋关节、腰椎关节等负重关节，且疼痛呈现出以下特点，就需要警惕骨骼问题：

疼痛与活动相关：走路、爬楼梯、下蹲时疼痛加重，休息后可缓解，可能是骨关节炎的早期表现。随着病情发展，疼痛会逐渐变得持续，即使静止时也可能发作，甚至影响睡眠。这是因为关节软骨磨损后，骨骼直接摩擦，刺激周围组织引发炎症，长期忽视可能导致关节畸形、活动受限。
夜间疼痛明显：如果关节疼痛在夜间突然加剧，比如凌晨被疼醒，且疼痛部位固定，可能与骨质疏松有关。骨质疏松会导致骨密度降低，骨骼的支撑力和稳定性下降，夜间身体处于放松状态时，骨骼承受的压力变化，容易引发疼痛。此外，类风湿关节炎也可能导致夜间关节疼痛，常伴随关节肿胀、僵硬，尤其是早晨起床后，关节僵硬感会持续较长时间。
疼痛伴随 “弹响” 或 “卡顿”：活动关节时，若听到明显的 “咔哒” 声，或感觉关节突然 “卡住”，无法顺畅活动，可能是关节内软骨损伤、半月板撕裂或骨质增生导致的。这种情况常见于经常运动的人群或中老年人，若不及时处理，可能会加重关节损伤，增加骨折风险。

当出现上述关节疼痛信号时，建议及时就医，通过 X 线、CT、骨密度检测等检查明确病因。同时，日常生活中要注意控制体重，减少关节负重；适当进行低强度运动，如游泳、散步，增强关节周围肌肉力量；注意关节保暖，避免寒冷刺激加重疼痛。

二、莫名的身高缩水，警惕骨质疏松 “偷袭”

很多人认为身高缩水是年龄增长的正常现象，其实不然。如果在短期内（如 1-2 年内）身高明显下降 3-5 厘米以上，很可能是骨质疏松导致椎体压缩性骨折的信号。人体脊柱由多个椎体组成，椎体主要由松质骨构成，骨质疏松时，松质骨骨量流失，骨密度降低，椎体的抗压能力下降，在自身重量或轻微外力作用下，容易发生压缩变形，导致脊柱前倾、弯腰驼背，进而表现为身高缩水。

这种身高变化往往是悄然发生的，早期可能没有明显疼痛，容易被忽视。但随着时间推移，椎体压缩性骨折可能会逐渐增多，不仅会导致身高进一步缩短，还可能引发背部疼痛，疼痛多为弥漫性或局限性酸痛，久坐、久站或翻身时疼痛加重，休息后可缓解。严重时，甚至可能影响呼吸功能，因为脊柱变形会压迫胸腔，限制肺部扩张。

因此，一旦发现自己或家人出现莫名的身高缩水，尤其是中老年人、绝经后女性等骨质疏松高危人群，应及时到医院进行骨密度检测，明确是否存在骨质疏松。同时，在日常生活中要注意补充钙和维生素 D，钙是骨骼的主要成分，维生素 D 能促进钙的吸收，可通过食用牛奶、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等富含钙的食物，以及晒太阳（每天 15-30 分钟，避免暴晒）促进维生素 D 合成；避免吸烟、酗酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料，这些习惯会加速骨量流失；适当进行负重运动，如快走、慢跑、跳舞等，有助于刺激骨骼，增加骨密度。

三、轻微外力下的骨折，可能是骨骼 “脆弱” 的信号

骨折通常与严重外伤有关，如车祸、高处坠落等。但如果在轻微外力作用下，如不小心摔倒、咳嗽、提重物时就发生骨折，说明骨骼的强度和韧性已经严重下降，可能是骨质疏松症或其他骨骼疾病（如骨肿瘤、骨结核）的表现，医学上称之为 “脆性骨折”。

脆性骨折常见的部位有脊柱、髋部、腕部。脊柱脆性骨折可能没有明显外伤史，患者可能只是感觉腰部疼痛，误以为是 “腰间盘突出” 或 “腰肌劳损”，容易漏诊；髋部脆性骨折多发生在老年人摔倒后，骨折后患者无法站立或行走，疼痛剧烈，若治疗不及时，可能导致长期卧床，引发肺部感染、下肢深静脉血栓等严重并发症，甚至危及生命；腕部脆性骨折常发生在摔倒时手掌撑地，导致腕关节疼痛、肿胀、活动受限。

一旦发生脆性骨折，不仅要及时就医治疗骨折，更要重视背后的骨骼健康问题。医生通常会进行骨密度检测、血液检查等，排查是否存在骨质疏松或其他骨骼疾病，并根据病因制定治疗方案。对于骨质疏松引起的脆性骨折，除了治疗骨折本身，还需要进行抗骨质疏松治疗，如使用双膦酸盐、降钙素等药物，同时配合钙和维生素 D 补充，改善骨骼质量，降低再次骨折的风险。

四、其他容易被忽视的骨骼 “报警” 信号

除了上述常见信号外，还有一些身体表现也可能与骨骼健康有关，需要引起注意：

牙齿松动、脱落：牙齿的牙根与牙槽骨紧密相连，牙槽骨是骨骼的一部分。当出现骨质疏松时，牙槽骨骨量流失，会导致牙齿支持力不足，出现牙齿松动、牙龈萎缩，严重时可能导致牙齿脱落。如果排除了牙周炎等口腔疾病，仍出现牙齿松动、脱落，应警惕骨质疏松的可能。
手脚麻木、无力：如果经常感觉手脚麻木、无力，尤其是伴随腰部或颈部疼痛时，可能是腰椎间盘突出或颈椎病压迫神经导致的，而这些疾病的发生也与脊柱骨骼的退变、稳定性下降有关。长期姿势不良、久坐久站、过度负重等因素会加速脊柱骨骼的退变，导致椎间盘突出、骨质增生，压迫周围神经，引起手脚麻木、无力，严重时可能影响肢体活动功能。
行走姿势异常：如果发现自己或家人行走时出现步态不稳、摇晃、跛行等情况，可能与下肢骨骼或关节问题有关，如髋关节发育不良、膝关节内翻或外翻畸形、踝关节病变等。长期行走姿势异常会进一步加重骨骼和关节的负担，导致病情恶化，形成恶性循环。

五、守护骨骼健康，从日常细节做起

骨骼健康需要长期维护，在发现骨骼 “报警” 信号后及时干预固然重要，日常的预防和保健更是关键。以下是一些守护骨骼健康的建议：

均衡饮食，补充营养：保证每日摄入足够的钙、维生素 D、蛋白质等营养素。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆制品（豆腐、豆浆）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、坚果（杏仁、核桃）等；富含维生素 D 的食物有深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、动物肝脏等，同时每天适量晒太阳，促进皮肤合成维生素 D；蛋白质是骨骼有机质的重要组成部分，可通过食用瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等补充。
适度运动，强化骨骼：选择适合自己的运动方式，坚持规律运动。负重运动（如快走、慢跑、爬楼梯、跳舞、太极拳）能对骨骼产生适度刺激，促进骨形成，增加骨密度；非负重运动（如游泳、骑自行车）可增强肌肉力量，改善身体平衡能力，减少跌倒风险。建议每周运动 3-5 次，每次运动 30 分钟左右，运动强度根据自身情况调整，避免过度运动造成骨骼损伤。
养成良好生活习惯：避免吸烟，吸烟会影响骨骼血液循环，减少骨量生成；限制饮酒，过量饮酒会抑制成骨细胞功能，加速骨量流失；减少咖啡和碳酸饮料的摄入，过量咖啡因和碳酸饮料中的磷酸会影响钙的吸收和利用；保证充足睡眠，睡眠期间是身体修复和代谢的重要时期，有助于骨骼健康。
定期检查，早发现早干预：尤其是中老年人、绝经后女性、有骨质疏松家族史、长期服用糖皮质激素等高危人群，建议每年进行一次骨密度检测，及时了解自身骨骼健康状况。如果发现骨量减少或骨质疏松，应在医生指导下进行干预和治疗，避免病情进一步发展。